Gaya Hidup , Kesehatan
10 Cara Mengatasi Kecemasan Secara Alami, Ternyata Minum Teh Ini Berpengaruh
Ichsan Muttaqin
10 Cara Mengatasi Kecemasan Secara Alami, Ternyata Minum Teh Ini Berpengaruh
Tujuan utama meditasi adalah kesadaran penuh akan cakupan hingga memperhatikan semua pemikiran dengan cara yang tidak menghakimi. Cara ini dapat membuat rasa tenang dan puas dengan meningkatkan kemampuan untuk mentolerir semua pikiran dan perasaan.
Meditasi diketahui menghilangkan stres dan kecemasan. Penelitian dari John Hopkins menyarankan 30 menit meditasi harian dapat mengurangi beberapa gejala kecemasan dan bertindak sebagai antidepresan.
Meditasi sendiri terdapat 9 jenis yang populer yaitu meditasi mindfulness, meditasi spiritual, meditasi terfokus, meditasi gerakan, meditasi mantra, meditasi transendental, relaksasi progresif, meditasi cinta-kemandulan dan meditasi visualisasi.
Untuk bermeditasi dengan penuh perhatian, tutup mata, bernafas dalam-dalam, dan memperhatikan pikiran saat mereka melewati pikiran Anda. Anda tidak menilai atau terlibat dengan mereka. Sebaliknya, Anda cukup mengamatinya dan mencatat pola apa pun.
7. Makan diet seimbang
Kadar gula darah rendah, dehidrasi, atau bahan kimia dalam makanan olahan, seperti perasa buatan, pewarna buatan, dan pengawet, dapat menyebabkan perubahan suasana hati pada beberapa orang. Diet tinggi gula juga dapat memengaruhi temperamen.
Jika kecemasan memburuk setelah makan, periksa kebiasaan makan. Lakukan dengan cara makan makanan seimbang yang kaya akan karbohidrat kompleks, buah -buahan dan sayuran, dan protein tanpa lemak.
8. Berlatihlah bernafas dalam
Pernapasan cepat adalah umum dengan kecemasan. Ini dapat menyebabkan detak jantung yang cepat, pusing bahkan serangan panik.
Latihan pernapasan dalam, proses yang disengaja untuk mengambil napas yang lambat dengan dalam-dalam agar dapat membantu mengembalikan pola pernapasan normal dan mengurangi kecemasan.
9. Cobalah aromaterapi
Aromaterapi adalah perawatan penyembuhan holistik yang telah digunakan oleh manusia selama ribuan tahun. Praktik ini menggunakan ekstrak tanaman alami dan minyak esensial untuk mempromosikan kesehatan dan kesejahteraan pikiran, tubuh, dan roh. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan fisik dan emosional.
