Gaya Hidup , Kesehatan
10 Cara Mengatasi Kecemasan Secara Alami, Ternyata Minum Teh Ini Berpengaruh
Ichsan Muttaqin
10 Cara Mengatasi Kecemasan Secara Alami, Ternyata Minum Teh Ini Berpengaruh
Jika mempunyai kecemasan kronis, kafein bukanlah teman Anda. Kafein dapat menyebabkan kegugupan yang tidak baik.
Penelitian telah menunjukkan kafein dapat menyebabkan atau memperburuk gangguan kecemasan. Ini juga dapat menyebabkan serangan panik pada orang dengan gangguan panik.
Pada beberapa orang, menghilangkan kafein dapat secara signifikan meningkatkan gejala kecemasan. Mirip dengan alkohol, kafein dan kecemasan sering dikaitkan, karena kemampuan kafein yang dapat mengubah kimia otak.
Sebagai contoh, sumber yang diperdebatkan pada studi tahun 2008 menunjukkan bahwa kafein meningkatkan kewaspadaan dengan memblokir adenosin kimia otak, yang membuat merasa lelah, sementara pada saat yang sama memicu pelepasan adrenalin.
Dengan semua ini dikatakan, asupan kafein moderat aman bagi kebanyakan orang. Namun, jika ingin mengurangi atau sepenuhnya memotong kafein, mulailah dengan secara perlahan mengurangi jumlah kafein yang diminum setiap hari.
Mulailah mengganti minuman kafein dengan air putih untuk memuaskan dahaga. Tidak hanya memuaskan kebutuhan tubuh Anda untuk minum cairan, tetapi juga akan membantu menyiram kafein dari tubuh tetap terhidrasi.
Lakukan secara bertahap selama beberapa minggu untuk menyesuaikan kebiasaan tersebut.
BACA JUGA : Cara Mengatasi Insecure ala Gita Savitri yang Bisa Dicoba Sendiri, Hanya 4 Langkah Mudah5. Istirahat malam yang cukup Tidur telah terbukti berkali-kali menjadi bagian penting dari kesehatan mental yang baik. Meskipun survei 2012 menemukan bahwa hampir sepertiga orang dewasa mendapatkan kurang dari 6 jam tidur semalam, CDC merekomendasikan sumber yang direkomendasikan bahwa orang dewasa mendapatkan 7 hingga 9 jam tidur setiap hari. Anda dapat menjadikan tidur prioritas dengan hanya tidur di malam hari saat lelah, tidak membaca atau menonton televisi di tempat tidur, tidak menggunakan ponsel atau komputer di tempat tidur, tidak berpindah ke kamar tidur lain jika tidak bisa tidur, menghindari kafein, makanan besar, dan nikotin sebelum tidur, dan mematikan lampu. 6. Meditasi dan Latih Mindfulness
