Kesehatan , Artikel , Pilihan Editor
6 Tips Puasa Agar Tetap Bugar untuk Menjaga Kesehatan Fisik, Termasuk Trik Supaya Tidak Cepat Haus
Dyah Ayu Purwirasari
6 Tips Puasa Agar Tetap Bugar untuk Menjaga Kesehatan Fisik, Termasuk Trik Supaya Tidak Cepat Haus
Sering terjadi ketika sudah tiba waktunya buka puasa, semua makanan dan minuman yang tersaji dimasukkan ke dalam perut sampai rasanya tidak bisa bergerak karena terlalu kenyang.
Dibutuhkan waktu dua puluh menit bagi tubuh untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Oleh karena itu, konsumsi makanan dan minuman dengan perlahan.
Memenuhi kebutuhan kalori dalam satu hari saat berbuka puasa bukanlah hal yang disarankan oleh para ahli gizi maupun praktisi kesehatan lainnya.
Hal tersebut disebabkan karena makan banyak di saat yang dekat dengan waktu tidur bisa mengganggu proses metabolisme tubuh dan beresiko menambah berat badan.
Oleh karena itu, penting untuk makan sahur agar kebutuhan kalori bisa dibagi di dua waktu, yaitu saat sahur dan saat berbuka puasa.
3. Jenis Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Ramadhan
Secara umum, makanan yang baik dikonsumsi agar tetap bugar saat puasa adalah jenis yang tinggi protein dan tinggi serat. Makanan dengan protein dan serat tinggi cenderung membutuhkan waktu lebih lama dicerna tubuh sehingga rasa kenyang pun bisa bertahan lebih lama. Di lain sisi, makanan dengan gula tinggi atau makanan dengan karbohidrat sederhana seperti roti putih, bisa membuat gula darah naik dengan cepat tetapi membuat perut lapar lebih cepat. Selain bermanfaat untuk membuat rasa kenyang tahan lebih lama, makanan dengan serat tinggi juga bisa membantu masalah buang air besar yang kerap dialami oleh orang berpuasa.BACA JUGA : Resep Kolak Pisang Ubi Kolang Kaling, Menu Takjil yang Wajib Ada di Bulan Puasa RamadhanContoh makanan yang baik dikonsumsi selama puasa adalah telur, yoghurt, ikan, ayam, kacang-kacangan, serta buah dan sayuran. Selain itu, sumber karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, oatmeal, serta makanan lemak sehat seperti alpukat juga baik dimakan untuk buka atau sahur.
