Apa Itu Insomnia? 8 Cara Mengatasi Insomnia yang Mudah Dicoba, Simak Tips-nya

HARIANE - Mengalami insomnia dalam waktu yang berkepanjangan dapat memberikan dampak buruk dalam kehidupan sehari-hari. Untuk itulah, bagi penderita insomnia perlu tahu tentang beberapa cara mengatasi insomnia yang mudah dicoba.

Insomnia secara sederhana dapat diartikan sebagai gangguan tidur yang dialami seseorang, atau gangguan yang menyebabkan penderitanya kesulitan untuk tidur dengan baik.

Insomnia merupakan salah satu jenis gangguan tidur. Menurut Kemenkes, insomnia adalah suatu keadaan yang menyebabkan seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak.

Insomnia tidak hanya terjadi pada usia dewasa maupun lansia, namun juga dapat menyerang semua golongan usia. Jika kondisi insomnia berlangsung lama, dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan suasana hati.

Kemenkes juga mengungkapkan, akibat insomnia yang berkepanjangan akan menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti stres, depresi, hingga berbagai kelainan kronis seperti diabetes dan sakit ginjal.

Untuk itulah, penting untuk mengatasi gangguan tidur (insomnia) sesegera mungkin, karena tidur memiliki peran penting dalam menciptakan tubuh yang sehat dan bugar dalam menghadapi aktivitas keseharian.

8 Cara Mengatasi Insomnia yang Mudah Dicoba

Berbagai cara mengatasi insomnia atau tips mengurangi insomnia berkaitan erat dengan kebiasaan yang dilakukan seseorang dalam kesehariannya.

Untuk itulah, dalam mengatasi insomnia terdapat beberapa kebiasaan yang dapat diubah dan mulai menerapkan kebiasaan hidup sehat.

Dilansir dari laman resmi Kemenkes, berikut ini adalah beberapa cara mengatasi insomnia yang penting untuk diketahui dan dilakukan, diantaranya adalah:

1. Tidur tepat waktu dan bangun dalam periode waktu yang teratur.

2. Makan makanan yang mengandung rendah karbohidrat sebelum tidur. 3. Mengurangi konsumsi makanan atau minuman yang bersifat stimulan yang dapat membuat kita terjaga, seperti teh, kopi, alkohol dan rokok. 4. Mandi dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur. 5. Menghindari konsumsi makanan atau minuman yang berlebihan sesaat sebelum tidur. 6. Apabila memiliki permasalahan untuk tidur, hindari pergi ke tempat tidur untuk menonton tv atau berselancar di social media, karena warna terang akan merangsang otak untuk terus terjaga. 7. Berolahraga secara teratur. 8. Lakukan aktivitas relaksasi rutin seperti meditasi dan melatih pernafasan.