Olahraga , Kesehatan

Menuju Body Goals: Cara Membesarkan Bokong dengan 10 Latihan Efektif dan Diet Tepat

profile picture Tim Red 2
Tim Red 2
Menuju Body Goals: Cara Membesarkan Bokong dengan 10 Latihan Efektif dan Diet Tepat, cara mengencangkan bokong
Dengan menambah volume bokong agar lebih besar, terangkat dan kencang akan membuat wanita tampil lebih percaya diri. (Ilustrasi: Yoytube/Madfit)

Protein adalah komponen penting dalam pembentukan dan pemulihan otot. 

Konsumsi sumber protein berkualitas tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. 

Protein membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak selama latihan dan mendukung pertumbuhan otot baru.

2. Pilih Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat adalah sumber utama energi bagi tubuh. Pilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum, pasta gandum utuh, nasi merah dan sayuran berwarna-warni. 

Karbohidrat kompleks memberikan energi tahan lama, menjaga kadar gula darah stabil, dan mendukung performa latihan yang optimal.

3. Perhatikan Asupan Lemak Sehat

Lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan regulasi hormon. 

Sumber lemak sehat termasuk alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon. 

Konsumsi lemak sehat dalam jumlah moderat untuk mendukung fungsi tubuh dan sistem metabolisme.

4. Jaga Asupan Kalori dan Gaya Hidup Aktif

Memahami kebutuhan kalori Anda sangat penting. Karena untuk mendapatkan bokong yang padat berisi, tubuh membutuhkan jumlah kalori yang cukup untuk mendukung aktivitas dan pertumbuhan otot. 

Hindari makan berlebihan yang dapat menyebabkan penumpukan lemak. 

Ads Banner

BERITA TERKINI

Awas! Pemkab Gunungkidul Akan Rutin Lakukan Sidak ASN yang Keluyuran saat Jam Kerja

Awas! Pemkab Gunungkidul Akan Rutin Lakukan Sidak ASN yang Keluyuran saat Jam Kerja

Sabtu, 02 Agustus 2025
Vakum Belasan Tahun, Pisangseger Reuni Lewat Pameran Wet Ground 2025

Vakum Belasan Tahun, Pisangseger Reuni Lewat Pameran Wet Ground 2025

Sabtu, 02 Agustus 2025
Kota Yogyakarta Jadi Tuan Rumah Jaringan Kota Pusaka Indonesia 2025, 58 Kota akan ...

Kota Yogyakarta Jadi Tuan Rumah Jaringan Kota Pusaka Indonesia 2025, 58 Kota akan ...

Jumat, 01 Agustus 2025
Puluhan List Lomba Beregu 17 Agustus yang Cocok untuk Anak hingga Dewasa

Puluhan List Lomba Beregu 17 Agustus yang Cocok untuk Anak hingga Dewasa

Jumat, 01 Agustus 2025
Innalillahi! Seorang Remaja di Gunungkidul Tercebur Sumur

Innalillahi! Seorang Remaja di Gunungkidul Tercebur Sumur

Jumat, 01 Agustus 2025
Wali Kota Yogyakarta: Jika Dominasi Kekuasaan Terlalu Tinggi, Fungsi Pengawasan Tidak Bisa Optimal

Wali Kota Yogyakarta: Jika Dominasi Kekuasaan Terlalu Tinggi, Fungsi Pengawasan Tidak Bisa Optimal

Jumat, 01 Agustus 2025
Hari Keenam, Tim SAR Gabungan Gunakan Perahu dan Jet Ski untuk Operasi Pencarian ...

Hari Keenam, Tim SAR Gabungan Gunakan Perahu dan Jet Ski untuk Operasi Pencarian ...

Jumat, 01 Agustus 2025
Jelang Pelaksanaan PORDA dan Peparda DIY, Pemkab Gunungkidul Kebut Kesiapan Venue

Jelang Pelaksanaan PORDA dan Peparda DIY, Pemkab Gunungkidul Kebut Kesiapan Venue

Jumat, 01 Agustus 2025
Sastra Pesantren FSY 2025 Jadi Ruang Telaah Spiritual Islam Nusantara

Sastra Pesantren FSY 2025 Jadi Ruang Telaah Spiritual Islam Nusantara

Jumat, 01 Agustus 2025
Asa Warga Pinggiran Gunungkidul Terima Bantuan Spamdes dari Pemerintah

Asa Warga Pinggiran Gunungkidul Terima Bantuan Spamdes dari Pemerintah

Jumat, 01 Agustus 2025