Olahraga , Kesehatan
Menuju Body Goals: Cara Membesarkan Bokong dengan 10 Latihan Efektif dan Diet Tepat
Tim Red 2
Dengan menambah volume bokong agar lebih besar, terangkat dan kencang akan membuat wanita tampil lebih percaya diri. (Ilustrasi: Yoytube/Madfit)
- Mulai dengan posisi merangkak, tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
- Angkat satu kaki ke belakang seperti gerakan menendang ke atas.
- Dari posisi ini, turunkan kaki ke samping, meniru gerakan anjing yang mengangkat kaki saat buang air kecil.
- Ulangi gerakan ini sebelum berganti kaki.
- Menguatkan Otot Kaki: Termasuk otot quadriceps dan hamstring, yang penting untuk keseimbangan dan stabilitas tubuh.
- Meningkatkan Otot Gluteus: Kneeling Squat juga melibatkan otot gluteus, membantu membentuk dan mengencangkan bokong.
- Stabilitas Inti: Gerakan ini memerlukan aktivasi otot inti untuk menjaga keseimbangan saat melakukan squat.
- Fleksibilitas Panggul: Latihan ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas pinggul, yang penting untuk berbagai aktivitas fisik.
- Mulailah dengan berlutut di lantai, dengan lutut sejajar dengan pinggul dan pergelangan kaki.
- Pastikan punggung tetap lurus dan otot inti aktif.
- Jaga pandangan ke depan dan bahu tetap rileks.
- Luruskan satu kaki ke belakang hingga ujung jari kaki menyentuh lantai, membentuk sudut 90 derajat di lutut. Ini adalah posisi awal.
- Angkat kaki yang diluruskan ke atas, pertahankan lutut tetap lurus dan arahkan kaki ke belakang.
- Kembali ke posisi awal secara perlahan, turunkan kaki hingga lutut kembali menyentuh lantai.
- Ulangi langkah 5-6 sesuai jumlah repetisi yang diinginkan.
- Pastikan Anda menjaga posisi tubuh yang benar, dengan punggung tetap lurus dan otot inti tetap aktif selama latihan.
3. Kneeling Squat
Manfaat Kneeling Squat adalah latihan yang melibatkan otot kaki, pinggul, dan inti tubuh.
Beberapa manfaat utama dari latihan Kneeling Squat meliputi:
How to Perform Kneeling Squats:
Setelah terbiasa dengan rutinitas ini, tingkatkan intensitas latihan secara bertahap seiring waktu.
