Olahraga , Kesehatan
Menuju Body Goals: Cara Membesarkan Bokong dengan 10 Latihan Efektif dan Diet Tepat
Tim Red 2
Dengan menambah volume bokong agar lebih besar, terangkat dan kencang akan membuat wanita tampil lebih percaya diri. (Ilustrasi: Yoytube/Madfit)
1. Glute Bridge: Dasar yang Kuat untuk Bokong
Latihan ini membantu memperkuat otot gluteus maximus, otot utama pada bokong. Ini adalah langkah awal yang tepat untuk membentuk fondasi bokong yang kuat dan terangkat.
Cara Melakukan Glute Bridge:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
- Angkat pinggul setinggi mungkin, sambil merasakan kontraksi pada otot bokong.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan pinggul secara perlahan.
2. Donkey Kickback to Fire Hydrant
Latihan ini berfokus pada otot bokong dan pinggul, dengan manfaat utama:
- Mengangkat otot bokong agar lebih kencang
- Meningkatkan stabilitas pinggul dan inti tubuh
- Meningkatkan mobilitas pinggul
- Mengurangi risiko nyeri punggung
How to Do It:
