Mengonsumsi serat dan protein yang cukup dapat membuat rasa kenyang lebih lama.
Protein dapat menjadi sumber tenaga untuk tubuh dan serat dapat menyehatkan pencernaan. Maka disarankan untuk mengkonsumsi telur, tempe, tahu, daging, sayuran dan buah.
3. Batasi asupan karbohidrat
Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga selanjutnya adalah mengurangi asupan karbohidrat.
Karbohidrat dapat memicu rasa lapar karena meningkatkan gula darah dengan cepat. Ketika melakukan metode defisit kalori alangkah baiknya mengurangi makanan yang mengandung karbohidrat seperti nasi dan roti serta mengganti dengan karbohidrat kompleks seperti singkong, ubi, roti gandum, dan kacang kacangan.
4. Konsumsi air putih yang banyak
Air merupakan elemen yang sangat diperlukan tubuh. Selain dapat mengatasi dehidrasi, air putih dapat memberikan rasa kenyang pada saat diet.
Usahakan minum air putih sebanyak 2 liter per hari untuk menghilangkan racun dalam tubuh.
5. Hindari makanan cepat saji
Makanan cepat saji harus dihindari saat diet defisit kalori karena mengandung kalori yang tinggi serta nutrisi yang rendah. Makanan cepat saji mengandung banyak lemak jenuh, garam dan karbohidrat yang tinggi.
6. Tidur yang cukup
Selain fokus pada pola makan, pola hidup juga perlu diatur dengan menerapkan tidur yang cukup. Bedagang dapat menyebabkan terganggunya produksi hormon yang berkaitan dengan pengaturan nafsu makan dan menjadi mudah lapar di malam hari.
