Gaya Hidup , Kesehatan

Apa Itu Insomnia? 8 Cara Mengatasi Insomnia yang Mudah Dicoba, Simak Tips-nya

profile picture Elza Nidhaulfa Albab
Elza Nidhaulfa Albab
cara mengatasi insomnia yang mudah dicoba
Beberapa cara mengatasi insomnia yang mudah dicoba. (Foto: Freepik/lookstudio)

HARIANE - Mengalami insomnia dalam waktu yang berkepanjangan dapat memberikan dampak buruk dalam kehidupan sehari-hari. Untuk itulah, bagi penderita insomnia perlu tahu tentang beberapa cara mengatasi insomnia yang mudah dicoba.

Insomnia secara sederhana dapat diartikan sebagai gangguan tidur yang dialami seseorang, atau gangguan yang menyebabkan penderitanya kesulitan untuk tidur dengan baik.

Insomnia merupakan salah satu jenis gangguan tidur. Menurut Kemenkes, insomnia adalah suatu keadaan yang menyebabkan seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak.

Insomnia tidak hanya terjadi pada usia dewasa maupun lansia, namun juga dapat menyerang semua golongan usia. Jika kondisi insomnia berlangsung lama, dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan suasana hati.

Kemenkes juga mengungkapkan, akibat insomnia yang berkepanjangan akan menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti stres, depresi, hingga berbagai kelainan kronis seperti diabetes dan sakit ginjal.

Untuk itulah, penting untuk mengatasi gangguan tidur (insomnia) sesegera mungkin, karena tidur memiliki peran penting dalam menciptakan tubuh yang sehat dan bugar dalam menghadapi aktivitas keseharian.

8 Cara Mengatasi Insomnia yang Mudah Dicoba

Cara Mengatasi Insomnia yang Mudah Dicoba
Cara sehat mengatasi gangguan tidur insomnia. (Ilustrasi: ayosehat.kemkes.go.id)

Berbagai cara mengatasi insomnia atau tips mengurangi insomnia berkaitan erat dengan kebiasaan yang dilakukan seseorang dalam kesehariannya.

Untuk itulah, dalam mengatasi insomnia terdapat beberapa kebiasaan yang dapat diubah dan mulai menerapkan kebiasaan hidup sehat.

Dilansir dari laman resmi Kemenkes, berikut ini adalah beberapa cara mengatasi insomnia yang penting untuk diketahui dan dilakukan, diantaranya adalah:

1. Tidur tepat waktu dan bangun dalam periode waktu yang teratur.

2. Makan makanan yang mengandung rendah karbohidrat sebelum tidur.
3. Mengurangi konsumsi makanan atau minuman yang bersifat stimulan yang dapat membuat kita terjaga, seperti teh, kopi, alkohol dan rokok.
4. Mandi dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur.
5. Menghindari konsumsi makanan atau minuman yang berlebihan sesaat sebelum tidur.
6. Apabila memiliki permasalahan untuk tidur, hindari pergi ke tempat tidur untuk menonton tv atau berselancar di social media, karena warna terang akan merangsang otak untuk terus terjaga.
7. Berolahraga secara teratur.
8. Lakukan aktivitas relaksasi rutin seperti meditasi dan melatih pernafasan.

Ads Banner

BERITA TERKINI

Cara Bernegosiasi Gaji yang Baik, Ingatlah Beberapa Hal Berikut

Cara Bernegosiasi Gaji yang Baik, Ingatlah Beberapa Hal Berikut

Rabu, 29 November 2023 05:40 WIB
Jadwal Pemadaman Listrik Medan 29 November 2023, Melanda 3 Wilayah Berikut

Jadwal Pemadaman Listrik Medan 29 November 2023, Melanda 3 Wilayah Berikut

Rabu, 29 November 2023 05:06 WIB
Resmi Jadwal Tayang The Boy and The Heron di Indonesia, Berikut Bioskop yang ...

Resmi Jadwal Tayang The Boy and The Heron di Indonesia, Berikut Bioskop yang ...

Selasa, 28 November 2023 20:35 WIB
Daftar Pemenang MAMA Awards 2023 Hari Pertama, BTS Menang Daesang Enam Kali Berturut-turut

Daftar Pemenang MAMA Awards 2023 Hari Pertama, BTS Menang Daesang Enam Kali Berturut-turut

Selasa, 28 November 2023 20:28 WIB
Ramalan Shio Hari Ini Rabu 29 November 2023 Lengkap, Anjing Menyelesaikan Tugasnya Lebih ...

Ramalan Shio Hari Ini Rabu 29 November 2023 Lengkap, Anjing Menyelesaikan Tugasnya Lebih ...

Selasa, 28 November 2023 20:12 WIB
Sebabkan Macet di Ringroad Selatan, Truk Kontainer Tabrak Pohon Hingga Tumbang

Sebabkan Macet di Ringroad Selatan, Truk Kontainer Tabrak Pohon Hingga Tumbang

Selasa, 28 November 2023 20:04 WIB
Konser Yoasobi di Jakarta, Tiket Tak Sampai Rp 2 Juta

Konser Yoasobi di Jakarta, Tiket Tak Sampai Rp 2 Juta

Selasa, 28 November 2023 19:51 WIB
Rundown Hari Pertama Konser JakCloth di Lampung, Ada Line Up Baru

Rundown Hari Pertama Konser JakCloth di Lampung, Ada Line Up Baru

Selasa, 28 November 2023 19:34 WIB
Ramalan Shio Hari Ini 29 November 2023 Penting, Kuda Akan Menghabiskan Waktu Menyenangkan ...

Ramalan Shio Hari Ini 29 November 2023 Penting, Kuda Akan Menghabiskan Waktu Menyenangkan ...

Selasa, 28 November 2023 19:05 WIB
Viral Video Pemuda Semarang Terjebak Banjir Sungai, Begini Kronologi dan Kondisinya Sekarang

Viral Video Pemuda Semarang Terjebak Banjir Sungai, Begini Kronologi dan Kondisinya Sekarang

Selasa, 28 November 2023 18:44 WIB