HARIANE - Diet defisit kalori ini bisa jadi panduan bagi yang ingin mendapatkan berat badan ideal demi dapat menunjang penampilan.
Kalori adalah energi yang didapat dari makanan, minuman yang dikonsumsi sehari hari serta berguna untuk menjalankan fungsi dasar dalam tubuh seperti bernafas, berjalan, mencerna makanan, mengatur suhu tubuh.
Diet defisit kalori adalah metode diet yang dilakukan dengan mengurangi asupan kalori dari kebutuhan kalori harian. Dengan mengurangi asupan kalori, maka tubuh akan mencari sumber kalori lain untuk dibakar yaitu lemak sebagai sumber energi.
Namun metode ini tidak dapat dilakukan secara sembarangan, mengingat jumlah kebutuhan kalori dan aktivitas fisik yang dilakukan setiap orang berbeda beda.
Cara Melakukan Diet Defisit Kalori
Dilansir dari kanal YouTube Yulia Baltschun, influencer kesehatan dengan 2,4 juta subscribers, terdapat beberapa cara menurunkan berat badan tanpa olahraga dengan defisit kalori, yaitu :
1. Mengetahui kebutuhan kalori
Langkah pertama yang dapat dilakukan untuk memulai metode defisit kalori yaitu mengetahui kebutuhan kalori tubuh. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda beda tergantung tinggi badan, jenis kelamin, umur dan aktivitas fisik.
Idealnya setiap orang hanya perlu mengurangi 500 kkal per hari. artinya jika dilakukan konsisten maka dalam satu minggu dapat membakar 3,500 kalori.
Cara mengetahui kebutuhan kalori dapat menggunakan website TDEE Kalkulator.
Pemotongan kalori jangan terlalu berlebihan karena dapat menyebabkan beberapa efek samping seperti kelelahan, lemas, pusing, sembelit.
2. Perbanyak serat dan protein
