4 Tips Diet Saat Puasa Ramadhan, Berat Badan Turun Tanpa Khawatir Kesehatan Terganggu

Tips pertama adalah dengan menentukan target kalori. Perlu dipahami bahwa setiap manusia memiliki kebutuhan kalori yang berbeda.

Apabila tujuan dari diet adalah untuk menurunkan berat badan, maka jumlah kalori konsumsi harian lebih rendah dari jumlah kalori yang terbakar (TDEE).

TDEE tersebut dapat dihitung menggunakan kalkulator online maupun aplikasi penghitung kalori pada gawai.

Misalnya, hasil perhitungan TDEE harian seseorang adalah 2.500 kcal, maka untuk mencapai angka berat badan turun orang tersebut perlu mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori di bahwa 2.500 kcal setiap harinya.

2. Hitung Kebutuhan Protein

Diet saat puasa yang benar selanjutnya ialah menghitung kebutuhan protein. Dilansir dari laman resmi Kementerian Kesehatan bahwa protein berfungsi untuk mengganti sel tubuh yang rusak, reproduksi, hingga menjaga daya tahan tubuh.

Kandungan baik yang dimiliki oleh protein pastinya juga dibutuhkan tubuh termasuk ketika Ramadhan.

Oleh karena itu, perlu dipastikan bahwa selama Ramadhan, kebutuhan protein terpenuhi sehingga tubuh sehat sembari diet berjalan baik.

Cara menghitung kebutuhan protein cukup dengan kalikan 1,5 - 2 gram protein dengan berat badan sendiri (dalam kilogram).

Contohnya, untuk orang dengan berat badan 50 kilogram, kebutuhan proteinnya adalah 1,5 - 2 gram dikalikan 50 kilogram.