Gaya Hidup , Kesehatan

Apa Itu Insomnia? 8 Cara Mengatasi Insomnia yang Mudah Dicoba, Simak Tips-nya

profile picture Elza Nidhaulfa Albab
Elza Nidhaulfa Albab
cara mengatasi insomnia yang mudah dicoba
Beberapa cara mengatasi insomnia yang mudah dicoba. (Foto: Freepik/lookstudio)

HARIANE - Mengalami insomnia dalam waktu yang berkepanjangan dapat memberikan dampak buruk dalam kehidupan sehari-hari. Untuk itulah, bagi penderita insomnia perlu tahu tentang beberapa cara mengatasi insomnia yang mudah dicoba.

Insomnia secara sederhana dapat diartikan sebagai gangguan tidur yang dialami seseorang, atau gangguan yang menyebabkan penderitanya kesulitan untuk tidur dengan baik.

Insomnia merupakan salah satu jenis gangguan tidur. Menurut Kemenkes, insomnia adalah suatu keadaan yang menyebabkan seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak.

Insomnia tidak hanya terjadi pada usia dewasa maupun lansia, namun juga dapat menyerang semua golongan usia. Jika kondisi insomnia berlangsung lama, dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan suasana hati.

Kemenkes juga mengungkapkan, akibat insomnia yang berkepanjangan akan menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti stres, depresi, hingga berbagai kelainan kronis seperti diabetes dan sakit ginjal.

Untuk itulah, penting untuk mengatasi gangguan tidur (insomnia) sesegera mungkin, karena tidur memiliki peran penting dalam menciptakan tubuh yang sehat dan bugar dalam menghadapi aktivitas keseharian.

8 Cara Mengatasi Insomnia yang Mudah Dicoba

Cara Mengatasi Insomnia yang Mudah Dicoba
Cara sehat mengatasi gangguan tidur insomnia. (Ilustrasi: ayosehat.kemkes.go.id)

Berbagai cara mengatasi insomnia atau tips mengurangi insomnia berkaitan erat dengan kebiasaan yang dilakukan seseorang dalam kesehariannya.

Untuk itulah, dalam mengatasi insomnia terdapat beberapa kebiasaan yang dapat diubah dan mulai menerapkan kebiasaan hidup sehat.

Dilansir dari laman resmi Kemenkes, berikut ini adalah beberapa cara mengatasi insomnia yang penting untuk diketahui dan dilakukan, diantaranya adalah:

1. Tidur tepat waktu dan bangun dalam periode waktu yang teratur.

2. Makan makanan yang mengandung rendah karbohidrat sebelum tidur.
3. Mengurangi konsumsi makanan atau minuman yang bersifat stimulan yang dapat membuat kita terjaga, seperti teh, kopi, alkohol dan rokok.
4. Mandi dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur.
5. Menghindari konsumsi makanan atau minuman yang berlebihan sesaat sebelum tidur.
6. Apabila memiliki permasalahan untuk tidur, hindari pergi ke tempat tidur untuk menonton tv atau berselancar di social media, karena warna terang akan merangsang otak untuk terus terjaga.
7. Berolahraga secara teratur.
8. Lakukan aktivitas relaksasi rutin seperti meditasi dan melatih pernafasan.

Ads Banner

BERITA TERKINI

Sudaryono Resmi Jadi Ketua Umum HKTI 2025-2030, Siap Kawal Swasembada Pangan Nasional

Sudaryono Resmi Jadi Ketua Umum HKTI 2025-2030, Siap Kawal Swasembada Pangan Nasional

Rabu, 25 Juni 2025
Jenazah WNA Brasil Jatuh di Gunung Rinjani Berhasil Dievakuasi Hari ini

Jenazah WNA Brasil Jatuh di Gunung Rinjani Berhasil Dievakuasi Hari ini

Rabu, 25 Juni 2025
Pemkab Kulon Progo Apresiasi Lomba Video Literasi

Pemkab Kulon Progo Apresiasi Lomba Video Literasi

Rabu, 25 Juni 2025
Peringati Hadeging ke 213, Puro Pakualaman Gelar Khitanan Massal

Peringati Hadeging ke 213, Puro Pakualaman Gelar Khitanan Massal

Rabu, 25 Juni 2025
Luncurkan Kalender Hijriah Global Tunggal, Haedar Nasir : Wujud Persatuan Dunia Islam

Luncurkan Kalender Hijriah Global Tunggal, Haedar Nasir : Wujud Persatuan Dunia Islam

Rabu, 25 Juni 2025
Kecanduan Judol, Pria Asal Kulonprogo Nekat Jadi Jambret untuk Penuhi Biaya Hidup Anak ...

Kecanduan Judol, Pria Asal Kulonprogo Nekat Jadi Jambret untuk Penuhi Biaya Hidup Anak ...

Rabu, 25 Juni 2025
Pemuda di Kasihan Bantul Dikeroyok hingga Tewas, 4 Pelaku Dibekuk Polisi

Pemuda di Kasihan Bantul Dikeroyok hingga Tewas, 4 Pelaku Dibekuk Polisi

Rabu, 25 Juni 2025
Seragamkan Waktu Umat Islam Seluruh Dunia, Muhammadiyah Sahkan Kalender Hijriah Global Tunggal,

Seragamkan Waktu Umat Islam Seluruh Dunia, Muhammadiyah Sahkan Kalender Hijriah Global Tunggal,

Rabu, 25 Juni 2025
Kembali Gelar Aksi Demo, Berikut Ini Daftar Tuntutan Sopir Truk di Gunungkidul

Kembali Gelar Aksi Demo, Berikut Ini Daftar Tuntutan Sopir Truk di Gunungkidul

Rabu, 25 Juni 2025
Tentang Aturan ODOL, Ratusan Sopir Truk Lakukan Aksi Demo, Jalan Utama Wonosari Lumpuh

Tentang Aturan ODOL, Ratusan Sopir Truk Lakukan Aksi Demo, Jalan Utama Wonosari Lumpuh

Rabu, 25 Juni 2025