Olahraga , Kesehatan
Menuju Body Goals: Cara Membesarkan Bokong dengan 10 Latihan Efektif dan Diet Tepat
Tim Red 2
Dengan menambah volume bokong agar lebih besar, terangkat dan kencang akan membuat wanita tampil lebih percaya diri. (Ilustrasi: Yoytube/Madfit)
Manfaat Side Lying Abduction
Side Lying Abduction adalah latihan yang bertujuan untuk memperkuat otot pinggul, terutama otot gluteus medius, yang berperan dalam stabilitas pinggul dan gerakan lateral.
Beberapa manfaat dari latihan Side Lying Abduction adalah:
- Memperkuat Otot Pinggul: Latihan ini secara khusus menargetkan otot gluteus medius, membantu meningkatkan kekuatan pinggul.
- Stabilitas dan Mobilitas Pinggul: Gerakan ini membantu menjaga keseimbangan dan meningkatkan mobilitas pinggul.
- Mencegah Cedera Otot Pinggul dan Punggung Bawah: Dengan memperkuat otot-otot pendukung, latihan ini dapat membantu mengurangi risiko cedera.
Cara Melakukan Side Lying Abduction:
- Berbaring miring di lantai dengan tubuh menghadap ke samping dan kepala bertumpu pada lengan bawah yang ditekuk. Pastikan lutut dan pergelangan kaki menyentuh lantai.
- Luruskan satu kaki yang berada di atas sehingga sejajar dengan tubuh. Ini adalah posisi awal.
- Secara perlahan, angkat kaki yang berada di atas tanpa mengubah posisi tubuh lainnya. Pastikan kaki tetap lurus dan jari-jari kaki menghadap ke depan.
- Tahan di posisi tertinggi selama beberapa detik, lalu turunkan kaki secara perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi langkah 3-4 untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
- Ganti sisi dan ulangi latihan pada sisi lain.
Pastikan untuk menjaga posisi tubuh yang stabil dan menjalankan gerakan dengan perlahan.
Fokus pada kontraksi otot gluteus medius saat mengangkat kaki.
