Olahraga , Kesehatan
Menuju Body Goals: Cara Membesarkan Bokong dengan 10 Latihan Efektif dan Diet Tepat
Tim Red 2
Dengan menambah volume bokong agar lebih besar, terangkat dan kencang akan membuat wanita tampil lebih percaya diri. (Ilustrasi: Yoytube/Madfit)
Straight Leg Kickback adalah latihan yang menargetkan otot gluteus (otot bokong) dan otot hamstring dengan menggerakkan kaki ke belakang.
Beberapa manfaat dari latihan Straight Leg Kickback adalah:
- Membentuk dan Mengangkat Bokong: Latihan ini secara khusus mengaktifkan otot gluteus, membantu membentuk dan memperbesar bokong.
- Meningkatkan Fleksibilitas Panggul: Gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas panggul, yang penting untuk mobilitas tubuh.
- Stabilitas dan Keseimbangan: Gerakan dengan satu kaki melibatkan kerja intensif pada keseimbangan dan stabilitas tubuh.
- Menguatkan Otot Punggung Bawah: Latihan ini membantu memperkuat otot hamstring, yang mendukung otot punggung bawah.
Cara melakukan straight leg kickback:
- Mulailah dengan berdiri tegak dengan lengan di samping tubuh.
- Pertahankan posisi tubuh tetap tegak dan pandangan lurus ke depan.
- Angkat satu kaki lurus ke belakang secara perlahan. Pastikan kaki tetap lurus dan telapak kaki menghadap ke bawah.
- Saat kaki mencapai posisi tertinggi yang nyaman, tahan selama beberapa detik dan rasakan kontraksi pada otot gluteus dan hamstring.
- Turunkan kaki secara perlahan kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi langkah 3-5 sesuai jumlah repetisi yang diinginkan.
- Ganti kaki dan ulangi latihan pada sisi lainnya.
Pastikan punggung tetap lurus dan otot inti tetap aktif selama latihan.
Alih-alih menggunakan momentum untuk mengangkat kaki, fokuslah pada kontraksi otot gluteus dan hamstring.
