Menuju Body Goals: Cara Membesarkan Bokong dengan 10 Latihan Efektif dan Diet Tepat

Straight Leg Kickback adalah latihan yang menargetkan otot gluteus (otot bokong) dan otot hamstring dengan menggerakkan kaki ke belakang.

Beberapa manfaat dari latihan Straight Leg Kickback adalah:

• Membentuk dan Mengangkat Bokong: Latihan ini secara khusus mengaktifkan otot gluteus, membantu membentuk dan memperbesar bokong.
• Meningkatkan Fleksibilitas Panggul: Gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas panggul, yang penting untuk mobilitas tubuh.
• Stabilitas dan Keseimbangan: Gerakan dengan satu kaki melibatkan kerja intensif pada keseimbangan dan stabilitas tubuh.
• Menguatkan Otot Punggung Bawah: Latihan ini membantu memperkuat otot hamstring, yang mendukung otot punggung bawah.

Cara melakukan straight leg kickback:

1. Mulailah dengan berdiri tegak dengan lengan di samping tubuh.
2. Pertahankan posisi tubuh tetap tegak dan pandangan lurus ke depan.
3. Angkat satu kaki lurus ke belakang secara perlahan. Pastikan kaki tetap lurus dan telapak kaki menghadap ke bawah.
4. Saat kaki mencapai posisi tertinggi yang nyaman, tahan selama beberapa detik dan rasakan kontraksi pada otot gluteus dan hamstring.
5. Turunkan kaki secara perlahan kembali ke posisi awal dengan kontrol.
6. Ulangi langkah 3-5 sesuai jumlah repetisi yang diinginkan.
7. Ganti kaki dan ulangi latihan pada sisi lainnya.

Pastikan punggung tetap lurus dan otot inti tetap aktif selama latihan.

Alih-alih menggunakan momentum untuk mengangkat kaki, fokuslah pada kontraksi otot gluteus dan hamstring.

6. Side Lying Abduction