Gaya Hidup , Kesehatan , Pilihan Editor
Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh, Ini Dia Rahasianya!
Ichsan Muttaqin
Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh, Ini Dia Rahasianya!
Protein menyebabkan kenaikan thermic effect of food (TEF) terbesar. Protein meningkatkan tingkat metabolisme Anda sebesar 15-30%, dibandingkan dengan 5-10% untuk karbohidrat dan 0-3% untuk lemak.
Memakan protein juga telah terbukti membantu Anda merasa lebih kenyang dan mencegah Anda makan berlebihan.
Satu studi kecil menemukan bahwa orang cenderung makan sekitar 441 kalori lebih sedikit per hari ketika mereka memakan protein sebanyak 30% dari makanan mereka
2. Perbanyak minum air dingin
Orang yang minum lebih banyak air putih daripada minuman manis lebih berhasil menurunkan berat badan. Hal ini terjadi karena minuman manis mengandung kalori, jadi menggantinya dengan air secara otomatis mengurangi asupan kalori Anda. Namun, air minum juga dapat mempercepat metabolisme Anda untuk sementara. Penelitian telah menunjukkan bahwa minum 17 ons (0,5 liter) air meningkatkan metabolism sebesar 10-30% selama sekitar satu jam. Efek pembakaran kalori ini mungkin lebih besar jika Anda minum air dingin, karena tubuh Anda menggunakan energi untuk memanaskannya hingga suhu tubuh. Air juga dapat membantu Anda kenyang. Studi menunjukkan bahwa minum air setengah jam sebelum makan dapat membantu Anda makan lebih sedikit.3. Lakukan olahraga berintensitas tinggi
High-intensity interval training atau yang biasa dikenal dengan olahraga HIIT melibatkan aktivitas yang cepat dan sangat intens.
Tags
