Menuju Body Goals: Cara Membesarkan Bokong dengan 10 Latihan Efektif dan Diet Tepat

- Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali rapatkan kaki ke posisi awal.

- Ulangi gerakan pembukaan kaki ini selama jumlah repetisi yang diinginkan.

- Setelah selesai, kembali bangkit ke posisi berdiri dengan perlahan.

Pastikan untuk menjaga postur tubuh yang baik, inti terlibat, dan menjalankan gerakan dengan kontrol.  Hindari menggunakan momentum untuk membuka kaki, fokuslah pada kontraksi otot kaki dan gluteus.

10. Mini Squat Jump

Manfaat Mini Squat Jump adalah latihan plyometric (latihan melompat) yang melibatkan gerakan squat kecil diikuti oleh lompatan. 

Latihan ini memiliki manfaat untuk Peningkatan Daya Ledak Otot, Meningkatkan Kekuatan Kaki, Peningkatan Kardiovaskular dan Peningkatan Daya Tahan.

Cara Melakukan Mini Squat Jump:

- Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu, lengan di sisi tubuh, dan pandangan lurus ke depan.

- Tekukkan lutut dan pinggul Anda untuk turun ke posisi squat, seolah-olah Anda akan duduk di kursi yang tidak ada.

- Saat Anda mencapai posisi squat terendah, tahan di sana sejenak.