Menuju Body Goals: Cara Membesarkan Bokong dengan 10 Latihan Efektif dan Diet Tepat

- Lakukan gerakan pulsing ini selama jumlah repetisi yang diinginkan atau dalam durasi yang ditetapkan.

- Setelah selesai, kembali bangkit ke posisi berdiri dengan perlahan.

Pastikan untuk menjaga postur tubuh yang baik, inti terlibat, dan menjalankan gerakan pulsing dengan kontrol. Latihan ini lebih efektif ketika dilakukan dengan ritme cepat dan range of motion yang tepat.

9. Squat Hold Abduction

Manfaat Squat Hold Abduction adalah latihan yang menggabungkan posisi squat (jongkok) dengan gerakan pembukaan kaki. 

Latihan ini bermanfaat untuk Menguatkan Otot Kaki dan Gluteus terutama otot quadriceps dan gluteus, Meningkatkan Fleksibilitas Panggul, Peningkatan Kekuatan Core Muscle serta Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh.

Cara Melakukan Squat Hold Abduction:

- Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu, lengan di sisi tubuh, dan pandangan lurus ke depan.

- Tekukkan lutut dan pinggul Anda untuk turun ke posisi squat. Pastikan punggung tetap lurus dan dada terangkat.

- Pertahankan posisi squat ini (jongkok) dengan lutut ditekuk sekitar 90 derajat.

- Dari posisi squat, perlahan-lahan buka kaki ke samping sejauh yang nyaman, membentuk gerakan pembukaan kaki (abduksi).