Olahraga , Kesehatan
Menuju Body Goals: Cara Membesarkan Bokong dengan 10 Latihan Efektif dan Diet Tepat
- Lakukan tiga langkah ke kanan dan tiga langkah ke kiri.
- Ulangi gerakan ini antara 8 - 10 kali.
Pastikan untuk menjaga postur tubuh yang baik, punggung lurus, dan inti terlibat sepanjang gerakan.
Latihan ini lebih efektif ketika dilakukan dengan ritme cepat dan kontrol yang baik.
8. Pulsing Squat
Pulsing Squat adalah variasi dari gerakan squat (jongkok) yang melibatkan gerakan kecil dan berulang pada posisi squat terendah.
Latihan ini memiliki manfaat seperti, Menguatkan Otot Kaki dan Gluteus, Peningkatan Daya Tahan Otot, Meningkatkan Keseimbangan, dan Peningkatan Kardiovaskular.
Cara Melakukan Pulsing Squat:
- Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu, lengan di sisi tubuh, dan pandangan lurus ke depan.
- Tekukkan lutut dan pinggul Anda untuk turun ke posisi squat. Pastikan punggung tetap lurus dan dada terangkat.
- Saat Anda mencapai posisi squat terendah, tahan di sana dan mulailah melakukan gerakan kecil dengan naik-turun beberapa inci. Inilah yang disebut "pulsing."
